5 bài tập luyện hít thở trong yoga hiệu quả nhất
( 28-09-2018 - 10:08 AM ) - Lượt xem: 2746
Thở đúng khi tập Yoga không chỉ nhằm lấy được nhiều oxy cho cơ thể mà quan trọng là sử dụng hiệu quả nhất lượng oxy đã lấy vào, lập lại cân bằng âm dương, chống rối loạn tiến trình oxy hóa khử, chống lão hóa, từ đó giúp chống lại nhiều bệnh tật. Vậy bạn biết cách hít thở đúng cách ?
Nếu bạn đang thực hiện kế hoạch tập yoga giảm cân, hãy tham khảo thêm một số kỹ thuật thở đúng cách sau đây để có thể đạt hiệu quả tốt nhất. Những bài tập thở yoga không những không tốn nhiều công sức mà còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Tư thế yoga Bhastrika Pranayama (Thay đổi nhịp thở)
- Ngồi thoải mái trên một tấm thảm tập yoga. Một chân bắt chéo lên chân kia.
- Đặt bàn tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên, đầu ngón tay cái và ngón áp út hướng lên cao hơn so với những ngón khác.
- Hít thở bình thường và thư giãn.
- Bây giờ hít sâu bằng tất cả sức mạnh của mình để phổi của bạn chứa đầy oxy.
- Sau đó thở mạnh ra.
- Lặp lại 5-10 lần.
Nếu bạn đang bị bệnh tim, tham khảo ý kiến bác sỹ của bạn trước khi doc tập bài tập này để không ảnh hưởng tới sức khỏe nhé.
Tư thế Kapalbhati (Thở làm sạch thùy trán)
- Ngồi bắt chéo chân trên tấm thảm tập yoga của bạn.
- Ngồi thẳng lưng, cổ và cằm.
- Nhắm mắt lại và đặt tay trên đầu gối ở một vị trí thoải mái.
- Cơ bụng của bạn phải được hoàn toàn thoải mái, không căng thẳng.
- Hít vào thật sâu và thở ra. Khi thở hết không khí ra ngoài, bạn sẽ thấy bụng hóp vào bên trong.
- Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập thở tối đa 30-50 lần. Dần dần tăng tốc độ và tiếp tục tối đa 5-10 phút thở sâu.
Không tập bài tập này khi bạn đang “đến tháng đang bị cao huyết áp hoặc bệnh tim khác.
Tư thế Anuloma Viloma Pranayama (Hít thở luân phiên)
- Kỹ thuật thở này cũng được biết đến là cách không thở bằng mũi
- Ngồi bắt chéo chân trên một tấm thảm và thư giãn.
- Nhắm mắt lại và giữ cho tất cả các cơ bắp của bạn thoải mái.
- Bây giờ bấm lỗ mũi phải với ngón tay cái của bàn tay phải và hít vào qua lỗ mũi trái.
- Đếm đến 5 để giữ lại hơi thở.
- Sau đó bịt lỗ mũi bên trái của bạn bằng ngón đeo nhẫn của bàn tay phải và để lỗ mũi phải thở ra ngoài không khí.
- Bây giờ lại hít vào qua lỗ mũi phải của bạn trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái.
- Giữ hơi thở và đếm đến 5, sau đó thở ra qua lỗ mũi trái.
- Lặp lại 10-15 vòng nữa.
Bài tập này nên được thực hiện trong không khí trong lành trước khi ăn sáng của bạn. Tuy nhiên nếu bạn đang đến tháng hoặc mang thai, không nên tập bài tập này.
Bài tập thở yoga với tư thế Bhramari Pranayama (Thở kiểu ong kêu)
- Ngồi trên chiếc chiếu và vắt chéo chân.
- Ngồi thẳng lưng và thư giãn.
- Bây giờ dùng 2 ngón tay cái bịt 2 tai của bạn.
- Sử dụng ngón tay giữa của cả hai tay để nhấn nhẹ trên mắt và nhắm mắt.
- Dùng ngón trỏ, nhấn nhẹ thái dương.
- Đặt ngón đeo nhẫn và ngón tay nhỏ trên sống mũi của bạn.
- Bây giờ hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng mũi trong khi miệng có thể lẩm nhẩm những điều bạn muốn.
- Tập bài tập này 11-21 lần.
Tư thế Ardha Matsyendrasana (Ngồi xoắn cột sống)
- Ngồi trên tấm thảm yoga. Thở và thư giãn.
- Gập đầu gối phải và kiễng gót chân cho đến khi chạm mông.
- Gấp đầu gối trái và để nó đè lên đầu gối phải. Mắt cá chân trái đặt gần đầu gối bên phải.
- Nâng cánh tay trái và đặt nó đằng sau bạn cùng lòng bàn tay trên sàn nhà.
- Chạm cánh tay phải vào ngón chân và bàn chân trái.
- Sau khi đã ổn định tư thế, hít thở sâu.
- Xoay thân của bạn ở bên trái và nhìn qua vai trái của bạn. Khi bạn xoay thở ra.
- Hít vào và lưng; thở ra.
- Lặp lại trong vòng 5 hơi thở và thả lỏng.
- Xoay sang phía bên kia và lặp lại động tác tương tự.
Những kỹ thuật thở yoga sẽ giúp bạn giảm cân và mang đến cho bạn những hiệu quả lâu dài.
Nếu bạn còn chưa hiểu về bộ môn này, hãy đăng ký ngay khóa học Yoga cho người mới bắt đầu tại R&B Fitness World để hiểu rõ về những tác dụng mà bộ môn Yoga này mang lại cũng như cùng giảng viên thực hiện một số bài tập cơ bản trong việc giảm cân, làm đẹp, thư giãn và chữa các bệnh xương khớp, đau lưng... đúng cách và hiệu quả nhất nhé!
