Kiến thức

Tác dụng của yoga đối với việc tuần hoàn máu

( 01-11-2017 - 10:01 AM ) - Lượt xem: 1881

Yoga là một trong những bài tập giúp phụ nữ lấy lại được sự cân bằng vóc dáng, đồng thời đây còn là một trong những bài tập tốt cho việc tuần hoàn máu? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!

Bài tập 1: Tư thế Downward Dog

17.dong-tac-yoga-nao-tot-cho-nguoi-bi-thieu-mau-hieu-qua-2-phunutoday.vn (2)

 

+ Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, bàn chân nằm trên mặt sàn.

+ Cuối gập người xuống với hai bàn tay chống sàn, cố gắng đẩy ngực sát vào phần gối. Giữ nhịp thở đều đặn.

+ Chống mạnh hay tay xuống sàn làm trụ cho cơ thể, sau đó bước lùi hai chân về phía sau đến khi bạn cảm giác gót chân khó khăn để chạm hoàn toàn xuống mặt sàn.

+ Nâng phần hông lên cao nhất có thể bằng cách nhấn mạnh hai tay và hai gót chân xuống sàn hơn nữa. Lưu ý giữ lưng thẳng và hai chân không bị cong.

Bài tập 2: Tư thế kiềng ba chân

Lưu ý: mới tập nên tập ở góc tường để đảm bảo an toàn.

+ Đầu tiên bạn đi từng bước nhỏ tiến về phía vai cho đến khi đặt được gối lên khuỷu tay. Đặt lần lượt từng gối một lên khuỷu tay rồi nhấc chân lên, khép hai bàn chân sát nhau. Giữ nguyên tư thế từ 5 - 10 hơi thở.

+ Sau đó trở về tư thế ban đầu rồi hạ mông xuống sát gót chân. Trán tựa lên hai ngón cái, cho đầu và mông trên cùng đường thẳng.

Bài tập 2: Tư thế Bound Side Angle

+ Đầu tiên bạn kiểng gót, nâng chân phải lên cao sau dó đặt lòng bàn chân phải ở giữa hai tay.

17.dong-tac-yoga-nao-tot-cho-nguoi-bi-thieu-mau-hieu-qua-2-phunutoday.vn (1)

+ Tiếp theo, xoay phần hông và lưng từ úp xuống mặt đất lên cao và hướng về một bên để vào tư thế Warrior Two.

Lưu ý mũi chân phải hướng thẳng, trong khi đó mũi chân trái chỉa về cùng hướng với thân mình.    

+ Đặt tay phải lên chống sàn và đưa tay trái hướng thẳng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó thả tay trái trở về phía lưng.

+ Đồng thời, nâng dần tay phải luồn qua khoảng trống tạo bởi hai chân và tìm lấy tay trái. Hai tay nắm chặt. Ngẩng cổ hướng lên sàn để không làm chấn thường phần cột sống cổ. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, cảm nhận áp lực lên phần đùi và hông.

Đổi bên và thực hiện tương tự.

***Chỉ vài động tác đơn giản thôi nhưng sẽ giúp chúng ta rất nhiều trong việc tuần hoàn máu..... Và đây cũng là một trong những tác dụng của Yoga và còn nhiều tác dụng khác nữa chúng ta cùng tham khảo nhé!

Xem thêm tác dụng của Yoga cho người bị đầy bụng, khó tiêu

Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn!

Quỳnh Nguyễn (TH)/Khoevadep

Danh mục baì viết