Sen Việt Yoga

1. Bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống – Tư thế “ đứa bé”
Bài tập Yoga này là một động tác giúp làm lành những chấn thương nhẹ, cải thiện và chữa lành thoái hóa cột sống. Những lúc cảm thấy mệt mỏi hay bị choáng nhẹ, hãy thực hiện ngay bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống này nhé.
Hướng dẫn: Ngồi trên phần gót chân, chúi phần trán xuống sàn (có lót đệm) rồi để 2 bàn tay qua 2 bên thân, dọc theo hai chân, để ngửa lòng bàn tay. Từ từ ngồi hít thở sâu và chậm.

2. Tư thế “ vặn mình thư giãn”
Với bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống này, phần cột sống của bạn sẽ được kéo giãn, thư giãn, giúp hạn chế việc bị đau nhức vùng lưng.
Hướng dẫn: Tư thế này bắt đầu với việc nằm ngửa, đầu gối phải co vào phía ngực rồi nghiêng qua phía tay cảu thân mình. Nếu thực hiện đúng động tác, bạn sẽ thấy phần cột sống mình bị kéo căng. Danh hai tay ra hai bên, tạo thành hình chữ “T”, mặt quay qua bên phải. Thực hiện ngược lại với phía bên kia.

3. Tư thế “ sát tường”

Động tác này làm xoa dịu vùng lưng dưới, giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Hướng dẫn: Nằm sát tường và gác chân cao lên tường như hình trên. Lưu ý nâng hông, đặt một cái gối mền bên dưới phần lưng dưới để giúp phần lưng bạn được thoải mái.
Cố gắng để chân càng sát tường càng tốt.Hai tay đặt lên sàn nhà, ngửa lòng bàn tay lên trên. Nhắm mắt và hít thở sâu, đều.

4. Tư thế “vươn dài”
Động tác “vươn dài” sẽ giúp xương cổ và xương cột sống trở nên chắc khỏe, giúp giảm bớt tình trạng viêm cột sống và đau lưng cảu bạn. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng khả năng dẻo dai và sự linh hoạt.
Hướng dẫn: Đứng dang hai chân, khoảng cách ngang với vai, hít sâu rồi vươn 2 tay ran gang với vai, úp bàn tay.
Thở ra nhẹ nhàng, xoay chân trái ra ngoài vuông góc 90 độ, xoay chân phải vào trong 45 độ, toàn bộ thân hình nghiêng qua trái. Đặt lòng bàn tay dưới sàn, phía trong chân trái.Tay trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo ra 1 đường thẳng.
Mắt hướng theo tay phải nhìn lên trời, giữ nhịp thở khaongr từ 5 đến 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

5. Tư thế “nằm ngủ”
Tư thế này giúp cơ thể, tinh thần và thể lực của bạn được phục hồi và thư giãn. Ngoài ra, chúng còn cải thiện độ chắc khỏe của xương cột sống, những cơ vùng cổ và bụng rắn chắc hơn.